Der Blog
Sanfte, urteilsfreie Gedanken über achtsames Essen, intuitives Essen und einen freundlicheren Umgang mit dem Essen.
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Mindful eating
How to Eat Slowly and Enjoy Food
Ein sanfter, praktischer Leitfaden für mehr Ruhe und Genuss beim Essen.
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Stress and eating
How to Cope with Stress Eating
Stressessen ist ein Muster, kein Charakterfehler. Ein freundlicher Moment zum Innehalten kann helfen.
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Boredom eating
How to Stop Eating When Bored
Ein freundlicher Weg, Essen aus Langeweile wahrzunehmen und anders zu reagieren.
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Food feelings
Why Do I Feel Guilty After Eating Too Much?
Schuldgefühle nach dem Essen können schwer sein, sind aber kein Beweis für ein Fehlverhalten. Ein verständnisvoller Blick kann helfen.
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Emotional eating
Why Do I Eat When I’m Stressed or Bored?
Stress und Langeweile können Essen zu Trost oder Ablenkung machen. So kannst du das Muster ohne Schuldgefühle wahrnehmen.
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Understanding
Food Guilt and Eating Disorders: What the Feeling Can Mean
Schuldgefühle beim Essen sind kein Urteil. Was sie bedeuten können und wie du ihnen mit Fürsorge begegnest.
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Eating pace
Why Do I Eat So Slowly?
Langsam zu essen ist kein Fehler. Was dein Tempo dir vielleicht sagen möchte.
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Appetite
Why Do I Eat So Little?
Ein sanfter Blick auf wenig Appetit, ohne Essen zu einer Prüfung zu machen.
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Understanding
Why Do I Eat So Fast?
Schnelles Essen kann eine gelernte Reaktion sein, kein persönliches Versagen.
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Understanding
Craving vs. Appetite: What’s the Difference?
Verlangen und Appetit können sich überschneiden, sind aber nicht dasselbe. Eine sanfte Orientierung, um sie zu unterscheiden.
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Food feelings
Why You Can Feel Guilty After Eating Even When You Didn’t Overeat
Schuldgefühle können auch nach einer normalen Mahlzeit auftauchen. Ein freundlicherer Umgang damit.
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Noticing
What Is Interoception, and Why Does It Matter at Mealtimes?
Ein verständlicher Leitfaden für innere Signale beim Essen – ohne daraus Regeln zu machen.
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Practice
Why Does Eating Slowly Feel Uncomfortable at First?
Ein langsameres Tempo kann sich erst einmal seltsam anfühlen. So wird daraus keine Prüfung am Esstisch.
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Fullness
How do you know when you're comfortably full, not stuffed?
Angenehme Sättigung wahrnehmen, ohne einen perfekten Zeitpunkt zum Aufhören zu suchen.
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Practice
What Does It Mean to Be a Slow Eater?
Langsam essen heißt, einer Mahlzeit mehr Raum zu geben – kein Tempo, das du leisten musst.
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Food relationship
What’s the difference between mindful and intuitive eating?
Eine sanfte Einführung in die Wahrnehmung der Mahlzeit, der Sinne und des eigenen Erlebens ohne neue Essensregeln.
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Myths
Common misconceptions about mindful eating, explained
Oft als Diät oder Regelwerk missverstanden. Was achtsames Essen wirklich ist — und was nicht.
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Comparison
Real Appeal vs Noom: what each one asks of you
Gleiche Form, andere Umsetzung. Was jedes Programm im Alltag verlangt — und eine dritte Möglichkeit, die nichts davon verlangt.
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Practice
How to keep a food diary without counting calories
Was du aufschreibst, wenn du nichts zählst — und wie du es liest, ohne ein Urteil daraus zu machen.
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Patterns
Why do I eat so much at night?
Am Abend zeigt es sich, dort beginnt es nicht. Was meist darunterliegt — und was wirklich hilft.
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Understanding
Why do I eat when I'm not hungry?
Kein Problem der Willenskraft. Die üblichen Gründe für Essen ohne Hunger — und worauf es sich zu achten lohnt.
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Practice
How to stop eating when you're full
Sättigung meldet sich spät und leise. Was das Signal erkennbarer macht — und warum Willenskraft nicht fehlt.
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Practice
How to eat without distractions (without making it a rule)
Schreibtisch, Auto, Küche voller Kinder: was in den Situationen hilft, in denen Mahlzeiten wirklich stattfinden.
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Aftercare
What to do after overeating
Es muss nichts rückgängig gemacht werden. Was in den nächsten Stunden hilft — und warum Auslassen der nächsten Mahlzeit selten gut endet.
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Noticing
Hunger vs craving: how to tell the difference
Beides sind echte Signale. Woran sie sich unterscheiden — und ein Ein-Minuten-Check für unklare Momente.