Blog
Łagodne notatki bez oceniania o uważnym jedzeniu, intuicyjnym jedzeniu i życzliwszej relacji z jedzeniem.
-
Mindful eating
How to Eat Slowly and Enjoy Food
Łagodny, praktyczny przewodnik po spokojniejszym i przyjemniejszym jedzeniu.
-
Stress and eating
How to Cope with Stress Eating
Jedzenie pod wpływem stresu to wzorzec do zrozumienia, nie wada charakteru. Spróbuj życzliwej pauzy.
-
Boredom eating
How to Stop Eating When Bored
Łagodny sposób na zauważenie jedzenia z nudów i znalezienie innej odpowiedzi.
-
Food feelings
Why Do I Feel Guilty After Eating Too Much?
Poczucie winy po jedzeniu może ciążyć, ale nie dowodzi, że stało się coś złego. Możesz spojrzeć na tę sytuację łagodniej.
-
Emotional eating
Why Do I Eat When I’m Stressed or Bored?
Stres i nuda mogą sprawić, że jedzenie staje się pocieszeniem lub ucieczką. Możesz zauważyć ten wzorzec bez obwiniania się.
-
Understanding
Food Guilt and Eating Disorders: What the Feeling Can Mean
Poczucie winy związane z jedzeniem to uczucie, nie wyrok. Co może sygnalizować i jak podejść do niego z troską.
-
Eating pace
Why Do I Eat So Slowly?
Powolne jedzenie nie jest wadą. Łagodny sposób na zrozumienie własnego tempa.
-
Appetite
Why Do I Eat So Little?
Łagodny sposób na zrozumienie małego apetytu bez zamieniania jedzenia w kolejny test.
-
Understanding
Why Do I Eat So Fast?
Szybkie jedzenie może być wyuczoną reakcją, a nie osobistą porażką.
-
Understanding
Craving vs. Appetite: What’s the Difference?
Zachcianki i apetyt mogą się nakładać, ale nie są tym samym. Łagodny sposób, by je rozróżnić.
-
Food feelings
Why You Can Feel Guilty After Eating Even When You Didn’t Overeat
Poczucie winy może pojawić się po zwykłym posiłku. Oto łagodniejszy sposób, by je zrozumieć.
-
Noticing
What Is Interoception, and Why Does It Matter at Mealtimes?
Prosty przewodnik po zauważaniu sygnałów z ciała przy posiłkach — bez zamieniania ich w zasady.
-
Practice
Why Does Eating Slowly Feel Uncomfortable at First?
Wolniejsze tempo może początkowo wydawać się dziwne. Jak je wypróbować, nie zamieniając posiłku w test.
-
Fullness
How do you know when you're comfortably full, not stuffed?
Łagodny sposób na zauważenie komfortowej sytości bez szukania idealnego momentu na koniec.
-
Practice
What Does It Mean to Be a Slow Eater?
Powolne jedzenie daje posiłkowi więcej przestrzeni; to nie tempo do udowodnienia.
-
Food relationship
What’s the difference between mindful and intuitive eating?
Łagodne wprowadzenie do zauważania posiłku, zmysłów i doświadczenia bez zamieniania jedzenia w zbiór zasad.
-
Myths
Common misconceptions about mindful eating, explained
Często mylone z dietą lub zbiorem zasad. Czym naprawdę jest uważne jedzenie — a czym nie.
-
Comparison
Real Appeal vs Noom: what each one asks of you
Ten sam kształt, inne wykonanie. Czego każdy program wymaga na co dzień i trzecia opcja, która nie wymaga niczego z tego.
-
Practice
How to keep a food diary without counting calories
Co zapisywać, gdy niczego nie liczysz — i jak to czytać, nie zamieniając w wyrok.
-
Patterns
Why do I eat so much at night?
Wieczorem to widać, ale nie tam się zaczyna. Co zwykle jest pod spodem — i co naprawdę pomaga.
-
Understanding
Why do I eat when I'm not hungry?
To nie kwestia silnej woli. Najczęstsze powody jedzenia bez głodu — i na co warto zwrócić uwagę.
-
Practice
How to stop eating when you're full
Sytość pojawia się późno i cicho. Co ułatwia jej zauważenie — i dlaczego to nie kwestia silnej woli.
-
Practice
How to eat without distractions (without making it a rule)
Biurko, samochód, kuchnia z dziećmi: co naprawdę pomaga tam, gdzie jesz.
-
Aftercare
What to do after overeating
Nie ma czego naprawiać. Co pomaga w najbliższych godzinach i dlaczego pominięcie kolejnego posiłku utrudnia jutro.
-
Noticing
Hunger vs craving: how to tell the difference
Oba są prawdziwymi sygnałami. Czym zwykle się różnią — i minutowe sprawdzenie na chwile wątpliwości.