O blog
Notas gentis e sem julgamento sobre alimentação consciente, alimentação intuitiva e uma relação mais gentil com a comida.
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Mindful eating
How to Eat Slowly and Enjoy Food
Um guia gentil e prático para comer com mais calma e prazer.
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Stress and eating
How to Cope with Stress Eating
Comer por estresse é um padrão a compreender, não uma falha de caráter. Experimente uma pausa gentil.
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Boredom eating
How to Stop Eating When Bored
Uma forma gentil de perceber o comer por tédio e escolher o próximo passo.
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Food feelings
Why Do I Feel Guilty After Eating Too Much?
A culpa depois de comer pode pesar, mas não prova que você fez algo errado. Uma forma mais gentil de entender o que aconteceu.
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Emotional eating
Why Do I Eat When I’m Stressed or Bored?
O estresse e o tédio podem fazer da comida um conforto ou uma fuga. Veja como notar o padrão sem se culpar.
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Understanding
Food Guilt and Eating Disorders: What the Feeling Can Mean
A culpa alimentar é um sentimento, não uma sentença. O que ela pode indicar e como acolhê-la com cuidado.
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Eating pace
Why Do I Eat So Slowly?
Comer devagar não é um defeito. O que seu ritmo talvez esteja tentando dizer.
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Appetite
Why Do I Eat So Little?
Uma forma gentil de entender o pouco apetite sem transformar a alimentação em um teste.
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Understanding
Why Do I Eat So Fast?
Comer rápido pode ser uma resposta aprendida, não uma falha pessoal.
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Understanding
Craving vs. Appetite: What’s the Difference?
O desejo e o apetite podem coincidir, mas não são a mesma experiência. Uma forma gentil de os distinguir.
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Food feelings
Why You Can Feel Guilty After Eating Even When You Didn’t Overeat
A culpa pode aparecer depois de uma refeição comum. Uma forma mais gentil de entendê-la.
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Noticing
What Is Interoception, and Why Does It Matter at Mealtimes?
Um guia simples para perceber sinais internos durante as refeições sem transformá-los em regras.
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Practice
Why Does Eating Slowly Feel Uncomfortable at First?
Um ritmo mais lento pode parecer estranho no começo. Uma forma gentil de experimentar sem transformar a refeição em teste.
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Fullness
How do you know when you're comfortably full, not stuffed?
Uma forma gentil de perceber a saciedade confortável sem procurar o momento perfeito para parar.
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Practice
What Does It Mean to Be a Slow Eater?
Comer devagar dá mais espaço à refeição; não é um ritmo que você precisa provar.
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Food relationship
What’s the difference between mindful and intuitive eating?
Uma introdução gentil para notar a refeição, os sentidos e a experiência sem transformar a comida em regras.
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Myths
Common misconceptions about mindful eating, explained
Muitas vezes confundida com dieta ou conjunto de regras. O que é a alimentação consciente — e o que não é.
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Comparison
Real Appeal vs Noom: what each one asks of you
Mesma forma, entrega diferente. O que cada programa pede no dia a dia, e uma terceira opção que não pede nada disso.
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Practice
How to keep a food diary without counting calories
O que anotar quando você não conta nada — e como reler sem transformar isso num veredicto.
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Patterns
Why do I eat so much at night?
À noite é onde aparece, não onde começa. O que costuma estar por baixo — e o que realmente acalma.
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Understanding
Why do I eat when I'm not hungry?
Não é falta de força de vontade. Os motivos comuns para comer sem fome — e o que vale a pena notar.
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Practice
How to stop eating when you're full
A saciedade chega tarde e baixinho. O que a torna mais fácil de notar — e por que não falta força de vontade.
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Practice
How to eat without distractions (without making it a rule)
Escrivaninha, carro, cozinha com crianças: o que ajuda de verdade onde as refeições acontecem.
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Aftercare
What to do after overeating
Não há nada a desfazer. O que ajuda nas próximas horas e por que pular a refeição seguinte torna o dia seguinte mais difícil.
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Noticing
Hunger vs craving: how to tell the difference
Os dois são sinais reais. Como costumam diferir — e uma verificação de um minuto para os momentos de dúvida.